“节假日后综合征”又双叒来了！收好这份元气恢复指南

世界那么大，是不是没有玩够，工作那么累，是不是还没有歇够？可是……春节假期已经结束了！

今天是春节后上班的第一天，很多人的状态是各种不想，各种不情愿，这可能是“节假日后综合征”又双叒找上门了。

「成都市第四人民医院」慢性精神康复科主任「米莉」表示：所谓的“节假日后综合征”，是指大众在长假后出现的各种生理或心理的不适表现。

生理症状：是指出现不明原因的头昏、头痛、恶心、呕吐、食欲不振、眩晕、坐立不安、失眠等表现。

心理症状：是指在节后的两三天里总感觉心浮气躁，精神无法提振，导致工作效率低下。

米莉主任介绍，“节假日后综合征”在每个人身上都有或多或少的体现。

有的人自律性高，能很快恢复正常的生活节奏；而有的人调节能力较差，小小的放纵往往需要很长的一段时间来调节方能重回正轨。

春节家宴时，难免遭受大鱼大肉的侵袭，大吃大喝、过度饮食会破坏人体肠道的正常运转，导致消化吸收功能的失衡。

而且进食过多的高脂肪、高蛋白、酒类等，胃肠道负担加重后易引起积食、消化不良、胃肠炎，更严重的还可能会爆发胰腺炎等危急重症。

对付“节假日后综合征”，首先应该在饮食量上有所节制，进食量控制在平常百分之七十即可。

其次在食物的种类上有所选择：

 • 多食用纤维丰富的蔬菜，如青菜、韭菜、花椰菜等。

 • 多食用富含维生素的食物，如水果、瘦肉、鱼肉等。

 • 多食用粗粮，如豆类、红薯、高粱等代替精米精面。

最后不要讳疾忌医，出现严重的胃肠道症状时应及时就医，避免拖延导致的病情加重。

如何才能以最佳的状态进入到假期后的学习和工作中呢？很多人会选择运动。但是，节后运动有讲究，学会下面这些干货，让你火速恢复“元气”。

从快走、慢跑、游泳、骑自行车等项目开始，逐渐增加中小强度、大肌群的力量练习和各种技术动作的巩固练习。

低强度或中等强度，可通过监测心率的穿戴式设备控制在靶心率范围内，也可通过运动自觉量表（RPE）来估计运动强度。

每次20-60分钟，可充分利用生活中的碎片时间进行锻炼

3-6次/周，循序渐进，慢慢增加运动频率

运动时间×运动频率就是运动总量，可以根据自己身体的接受能力，调整运动时间或频率。

1-2周。

建议：节后运动宜选择有氧运动，但无论羽毛球还是跑步等运动都需要循序渐进，让身体逐步找回运动的感觉。

由于假期缺少运动，运动时更要注意补水，运动前后进行拉伸，避免疲劳和伤病。注意保证睡眠，睡前3小时不运动。

编辑 | wendy

来源 | 部分内容来自上海体育

监制 | 黄利琴

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